Exercice de musculation pour une silhouette raffermie : les pompes

Exercice de musculation pour une silhouette raffermie : les pompes

 

Cellutex vous propose un exercice de musculation simple à réaliser sans matériel.

Les pompes vous permettent de muscler les pectoraux, les triceps et le grand dentelé. Cet exercice de musculation favorise un ventre plat et une jolie silhouette.

Pour de meilleures performances minceur nous vous conseillons d’utiliser le Cycliste minceur et le Débardeur sculptant Cellutex.

POMPES « CLASSIQUES »

Pompes exercices musculation CELLUTEX

 

Voici le mouvement dans sa forme la plus basique:

Position de départ :

-En appui face au sol.

-Les bras tendus, les mains écartées au niveau des épaules.

-Les pieds légèrement écartés.

Exécutez le mouvements suivants:

1- Inspirer et fléchir les bras pour descendre la cage thoracique au niveau du sol, il est très important de conserver le dos droit. (Les fesses ne pointent pas vers le haut et le dos ne cambre pas au niveau des lombaires)

2-  Pousser jusqu’à l’extension complète des bras et expirer à la fin du mouvement. Conserver le corps gainé et droit.

-Pour les débutants, appuyez vous sur les genoux plutôt que sur les pieds, les bras supportent ainsi moins de poids. Exécutez le mouvement 10 fois, puis récupérez pendant 2 minutes.Répétez 2 à 3 fois. Augmentez le temps d’effort et de récupération au fil des séances.

-Pour les plus sportifs, vous pouvez exécuter le mouvement 20 fois, relâcher pendant une minute. Réalisez cette combinaison trois fois de suite. Augmentez le temps d’effort et de récupération au fil des séances.

Il existe beaucoup de variantes pour les pompes :

-Écarter les mains ce qui favorise la musculation des pectoraux.

-Rapprocher les mains (distances inférieures à la largeur des épaules) permet de muscler d’avantage les triceps.

-Élever la hauteur des pieds (pour les plus confirmés): l’exercice est beaucoup plus difficile car les bras doivent supporter d’avantage de poids.

BON COURAGE !

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