2 Exercices de gainage simples et efficaces pour sculpter le buste

Cellutex vous propose deux exercices de gainage simples à réaliser sans matériel.

Le Gainage est un exercice de musculation statique qui permet de renforcer les muscles profonds du ventre et du dos (Abdominaux profonds / Chaînes musculaires dorsales ).

Il fait partie des bases de tout programme d’entraînement. Adapté à toutes et à tous, il permet de perdre du ventre et d’améliorer son équilibre.

Le gainage vous permet de vous muscler sereinement puisqu’il ne sollicite que votre propre poids ce qui diminue les risques de contractures au niveau du dos.

Pour de meilleures performances minceur nous vous conseillons d’utiliser Panty Biowave Sport et la Brassière Raffermissante Cellutex.

LA PLANCHE

Positionnez-vous sur les coudes, face au sol, sur la pointe des pieds. Soulevez votre buste de manière à décoller le bassin du sol. Surtout NE CAMBREZ pas votre dos, veillez à ce que votre dos reste droit. Regardez le sol.

Maintenez cette position, 30 secondes minimum, tout en respirant lentement.

-Pour les débutants, maintenez la position 30 secondes, puis récupérez pendant 30 secondes. Répétez 2 à 3 fois. Augmentez le temps d’effort et de récupération au fil des séances.

–Pour les plus sportifs, vous pouvez maintenir la position une minute, relâcher pendant une minute. Réaliser cette combinaison trois fois de suite. Augmentez le temps d’effort et de récupération au fil des séances.

GAINAGE LATERAL

Cet exercice permet de tonifier les muscles de la taille sans prendre de volumes.

Placez-vous sur le côté en appui sur un seul coude, jambes tendues, bras opposée au seul tendu. Pour faciliter l’exercice pliez légèrement la jambe qui n’est pas en appui. Maintenez votre dos droit et regardez droit devant vous.

-Pour les débutants, maintenez la position 20 secondes, puis récupérez pendant 20 secondes. Répétez 2 à 3 fois. Augmentez le temps d’effort et de récupération au fil des séances.

-Pour les plus sportifs, vous pouvez maintenir la position 40 seconde, relâcher pendant une minute. Réaliser cette combinaison trois fois de suite. Augmentez le temps d’effort et de récupération au fil des séances.

BON COURAGE !